最快速有效的提臀瘦臀運動小方法

發布時間:2018-06-13   來源:果博   
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每個MM可能都想擁有一個翹翹的臀部,也可以理解為所謂的"S"型身材,那么怎樣才可以擁有完美的翹臀呢,接小來小編為您介紹幾種可以有效地提臀的方法,希望對你有所幫助。

1、蹲

Step1:站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。

Step2:將雙腳與肩同寬或稍寬。擴展你的手直出在你的面前,以幫助保持平衡。

最快速有效的提臀瘦臀運動小方法

Step3:坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。而不是讓你回輪,讓你的下背部稍微弓起你下降。

Step4:降低下來,使大腿平行于地面的可能,你的膝蓋在腳踝。按你的體重回到你的腳后跟。

Step5:保持你的身體緊張,并推動通過你的腳后跟把你自己回到起始位置。

重復進行20秒,然后休息10秒鐘。

2、膝蓋高

Step1:站立在墊子上,用雙腳髖關節同寬。

Step2:抬起一條腿高,直到你的大腿與地面平行。

Step3:降低下來,重復與另一條腿。就像你是慢跑,持續20秒,然后休息10秒。

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