上班族加班該如何保持健康?

發布時間:2018-06-13   來源:果博   
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對于上班族來說,加班是經常要做的事情,隨著壓力的增長,上班族不得不加班,但是長期加班會導致身體處于疲倦的狀態,所以上班族經常加班一定要好好保養好自己的身體,不要讓自己的身體受到傷害!現在生活工作的壓力都很大,加班也成為了一種常見的事情,有的時候工作做不完,要加班是經常的事情,但是長時間的餓加班對我們的身體健康有很大的影響,那么上班族加班該如何保持健康呢?

上班族加班該如何保持健康?

白領怎么才可以預防“加班病”

早上:一份豐富的早餐

早餐是美好一天的開始,是大腦活動的能量之源,如果沒有吃早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦耽腦力無法集中、精神不振。上班族再忙也要吃早餐,一杯牛奶、一個雞蛋、兩片面包、一個水果,越豐富越好。

中午:見縫插針式的休息

年終持續的高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。工作中要學會主動休息。工作任務多,但休息唯獨是不可以忽略的一個重要環節。唯有通過睡眠,人體細胞得以自我修復,才能恢復充沛的體力。在這里建議縫插針式休息,比如中午午睡15分鐘,有時候放慢腳步,稍微停下來,喝杯茶,釋放一下壓力,緩解一下緊張的情緒,也許在這種舒緩的心情下,工作會更加有效率。

晚上:熱水浴舒適身心

熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候,沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴,可驅散身體和精神上的重重壓力,對提高睡眠質量也有很好的效果。另外,可以邊沖熱水邊拍打枕部和頸部,這是讓此處肌肉放松的有效方法,可緩解頸椎肌肉的緊張,而且通過拍打還可以使毛細血管擴張,增加后腦的血液供應,緩解頭暈、頭痛的癥狀。

工作強度大,經常加班過于繁忙身體容易出現疲憊不堪、失眠、煩躁等現象,預防“加班脖首先要保證規律的飲食習慣,身體只有得到充足的營養補給,才有精力和體力去工作。其次要注意休息,采取緩解壓力的措施,提高自己的睡眠質量。

上班族加班該如何保持健康?

白領經常加班,如何才能保持身體健康

1、充足睡眠:挑燈夜戰,或者早晨5點起床繼續上班,都不是良策。缺乏睡眠會導致創造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

2、盡量別加班:事情是做不完的,下班時間到了,準時離開辦公室,不要拖延。

3、親近自然:忘掉工作,甩掉煩惱,親近大自然是最好的方式之一。每天抽點時間去戶外活動,比如散會兒步,看看花草樹木,對身心健康非常有益。

4、關掉電腦:我們的生活不是每時每刻都需要上網。有時關掉電腦,遠離屏幕,會讓你感覺非常舒服,思路會更清晰,思維也更活躍。

5、健康飲食:忙碌的工作讓人們喜歡下館子,水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當成享受,每天至少下一趟廚房。最重要的是,不要一邊工作一邊胡吃海塞,這會導致過量飲食和肥胖。

6、陪伴親友:工作很重要,家人和朋友同樣不能替代。抽時間陪陪他們,會讓生活更有意義。但要真心投入,保持互動,不能“身在曹營心在漢”。

上班族加班該如何保持健康?

結語:總的來說,少加班對我們的工作會更有益,經常加班至深夜,怎樣才能保持身體健康?就是以上的一些建議,希望能對你的工作和健康有幫助。

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