上班族眼睛干澀5大緩解方法

發布時間:2018-06-13   來源:果博   
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上班族眼睛干澀5大緩解方法

上班族每日長時間使用3C產品,是否總覺得電腦眼睛酸又澀?首先檢視使用3C產品的環境、使用時間等,貼心提醒除了適當的休息,記得適度的搭配放松眼睛的方法,并且適當的攝取或補充護眼的營養。維生素A又稱維他命A,許多天然的食物皆含維生素A,例如:紅蘿卜、青花菜、甜薯、菠菜、南瓜、藍莓等。除此之外,葉黃素是一種存在于天然植物中的類胡蘿卜素,常與另一種類胡蘿卜素玉米黃素(Zeaxanthin)共同搭配,保護著眼內的視網膜和黃斑部,也是視網膜主要色素來源。因為葉黃素是優質的抗氧化劑,能夠保護視神經細胞免受自由基的傷害。搭配日常生活的5項護眼方法,適當的攝取或補充護眼的營養,并跟著下列3招來減輕眼睛的疲勞,助你重現明亮的眼神!

上班族眼睛干澀5大緩解方法

日常生活的5項護眼方法:

1.適量地深色蔬果飲食,以確保攝取足量的營養素。例如:β-胡蘿卜素(β-carotene)、維生素A(VitaminA)、葉黃素(Lutein)、玉米黃素(Zeaxanthin)等。

2.建議在光線充足的環境下,盡量避免強光或昏暗,以維護正常的視力。

3.建議工作一小時以上,適當地休息約5-10分鐘。試著轉換視野范圍,例如:眺望遠方景物、適當地進行眨眼與眼球運動。

4.面對強光環境,建議配戴遮陽眼鏡、護目鏡等,避免強光過度刺激眼睛。

5.定期地進行視力檢測;尤其是糖尿病患者,更需謹慎追蹤視網膜情狀,避免過高血糖,導致危害視力健康。

上班族眼睛干澀5大緩解方法

簡易3招動眼方式,以減輕雙眼疲勞:

第一招:調節觀遠看近

(1)選一個距離較近的景物,先觀看約5秒,然后再閉眼約5秒。

(2)轉換視線調到距離較遠的景物,再觀看約5秒鐘,然后閉眼約5秒,反覆幾次即可。

第二招:左、右交替觀看

(1)首先雙眼向右看,保持約5秒,然后再閉眼約5秒。

(2)接著轉換雙眼向左看約5秒,再閉眼約5秒,重復數次后即可。

第三招:上、下交替觀看

(1)首先雙眼向上看,保持約5秒,然后再閉眼約5秒。

(2)接著轉換雙眼向下看約5秒,再閉眼約5秒,重復數次后即可。

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